如何维持自己的精神健康
都市人的生活忙碌，面对的压力十分巨大。世界卫生组织统计指出，抑郁症或会于短期内成为人类第二号杀手。精神健康议题确实值得我们密切关注。
谁会比较容易出现情绪精神困扰？
- 遗传及生理因素：遗传倾向、脑部病变
- 性格因素：想法较悲观、欠缺处理压力的方法
- 环境因素：遇上重大压力事件 (请参生活事件压力量表)
- 其它因素：化学物损害 (例如滥药，酗酒) 、脑部创伤 (如中风、头部受创)
维持自己的精神健康
首先，我们要明白与接受维持精神健康，并不表示我们任何时候都只有正面积极的情绪。相反，维持精神健康代表我们明白逆境与负面情绪的必然性，然后加强自己的抗逆力；代表我们遇上负面情绪，会懂得用适当的方法求助。
想要维持良好的精神健康，必须要知行合一。
知道自己的压力来源及精神健康状况；
- 压力来源
- 想要维持良好的精神健康，必须要知行合一。
- 知道自己的压力来源及精神健康状况；
- 精神健康
- 睡眠情况 (如失眠或嗜睡)
- 身体反应 (如头痛，肠胃不适等身心症)
- 情绪状态 (会否感到抑郁？暴躁易怒？)
行动建立合适的减压方法 (运动、兴趣嗜好等)，倾诉的社交支持网络，并在合适的时候寻求协助 (社工/辅导员、医护人员等) 。
什么是精神病
随医学科技发展，我们了解到精神病出现，是由于人体最重要的器官之一：脑部，出现异常状况，因而出现病征，受影响部份包括思想、情绪、感官、生理 (如睡眠) 及认知功能，进而影响一个人行为及生活上各方面的表现。
根据香港康复计划报告书的定义，精神病是「由于遗传倾向或生理、社会因素……导致暂时或长期之情绪，智能与行为之障碍，病情严重时，令人格及社交关系亦为之扭曲。」
而就医疗角度，现时精神科治疗涵盖了不同的年齢层，先天及后天的情况，例如儿童发展障碍、脑退化症、失眠、情绪困扰、精神困扰、人格障碍等。
一如其它器官疾病，精神病亦有痊愈的可能。惟我们必需由生理与心理的层面了解精神病。同时明白，病并非一个人的全部，复元人士仍然可以有自己的优点长处，生活兴趣。只有当我们用全人的角度去了解情绪精神困扰，我们才更能掌握如何与复元人士沟通相处，协助他们发展自己。
不同的情绪精神困扰
焦虑症 (此处所描述为广泛性焦虑症的情况)
经常带有焦虑感觉，伴随下列6个指标中最少3项，持续半年以上：
- 静不下来的感觉，浮躁或不耐烦
- 难以保持专心或脑中一片空白
- 睡眠障碍 (难以入睡或保持睡眠、睡不安宁)
- 容易疲累
- 情感烦躁易怒
- 肌肉紧张
另外，患者易因焦虑引发生理征状，例如头痛、腹泻、频尿、心悸、胸闷、发抖、痉挛、出汗、发烧等。
抑郁症 ***如想了解更多抑郁症家属之分享及照顾锦囊，可按此阅读更多。
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情绪方面
- 持续的 (两星期或以上)、近乎整天的情绪低落
- 悲伤、易哭、或欲哭无涙
- 焦虑及紧张
- 易怒、暴躁
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思想方面
- 思想消极、自觉无用、无望及过度内疚、集中于各种失败及不完美之处，因而缺乏自尊
- 被某些思想不断占据脑海
- 思想缓慢、善忘、难于集中精神或作出决定
- 有自杀念头
- 严重时，可能会出现幻听或妄念
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身体方面
缺乏动力；对一向关心或感兴趣的事失去兴趣
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行为方面
- 孤立自己，不想见人
- 行为变得缓慢
- 坐立不安
- 青少年或出现躁动行为
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躁狂抑郁症
抑郁部份请参考上述内容。
躁狂
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情绪方面
- 脾气暴躁：缺乏耐性、可能对他人作过份要求；当别人未能及时响应时，随即发怒
- 对事物反应激烈：对人或事有偏见，甚至为「芝麻绿豆」的事愤怒
- 情绪两极化：情绪转变急剧，可能突然间满怀高兴，或突然表现愤怒
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思想方面
- 思想急促：不同的意念不断涌现，思想速度很快，不断转换课题
- 自我中心：自尊膨胀，觉得较任何人更优越、更有能力。
- 判断力弱：不察觉自己病发，决绝接受治疗，甚至将各样错失归咎他人。
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行为方面
- 自我中心：说话多且快、声量大、紧张；与别人沟通时，自顾自说话，不理会别人
- 精神过盛：不停地从事不同活动，或参与无数新活动，而不觉得疲倦；然而却无组织、无计划、经常半途而废。
- 过份挥霍：冲动购物、投资，甚至欠下巨债。
- 睡眠需要减少：经常毫无睡意，或每晚只睡两至三小时。
- 性欲增加及对性事容易不检点：可能每天有多次性交的需要，或随便勾搭性伴侣。
- 部份患者有暴力行为：或有幻觉、妄念，感烦扰时容易以激烈的行为回应。
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强迫症
强迫症的主要征状为强迫性思想和强迫性行为。二者可以一同或个别出现。
患者会因为这些思想和行为有极大的心理困扰，或于其花费大量时间、精力，导致出现社交、工作困扰，影响日常生活功能。
强迫性思想
- 持续地在脑海中出现的意念、想法、影像或冲动，而患者感觉无法控制、烦扰，引发焦虑及压力。
- 患者曾尝试抑压或不理会这些想法、冲动或影像；或用其它思想、行为去抵消。
和强迫性行为
- 重复而费时的行为和动作(包括思想行为如祷告、点算等)；患者用以响应强迫思想或自己订下来、需严格遵守的规则。
- 患者利用这些行为来中和或减低强迫思想带来的焦虑，或预防一些可怕的事情或情况，但该行为未必与患者期望处理的想法、情景有实际关连，或行为明显是过度的。
强迫症的常见种类
- 清洁型
- 检查型
- 重复行为型
- 排序型
- 储物型
- 强迫仪式型
- 强迫思考型
精神分裂
「分裂」不是指多重人格，而是指与脱离现实；患者相信的或感官常与事实不符。
正性征状 (比以往多出的情况)
思维方面：
- 妄念
错误的信念，但对患者非常真实。
例如：相信自己被迫害、跟踪、偷听；相信自己的想法会被四处广播；相信传媒谈论自己，或向自己透露特别的讯息
- 偏逻辑思考
思想不合逻辑。
- 思考速度障碍
思考迟钝，导致反应缓慢；思想贫乏，说话内容空泛。
感官方面：
- 幻觉
有不存在的五感(听觉、视觉、嗅觉、味觉、触觉) 刺激。
最常见于患者身上的是幻听，可以是听到杂音、有声音向他说话、其它人对话等。
行为方面：
- 怪异行为
例如：检拾及收集垃圾、走三步退一步、自言自语、无故发笑、数小时内维持同一或古怪姿势
- 说话/表达困难
有时会创作一些「字眼」或用奇怪的方式表达。
负性征状 (比以往缺乏的情况)
- 动力大减
包括身体疲倦，不注重个人卫生
- 对生活各方面缺乏兴趣
喜欢躲在家中，除吃喝、睡觉，对外界事物不感兴趣
- 注意力低
难于集中精神，易受其它事物影响
- 孤独及退缩
不喜与人接触、态度疏离、不合群，甚至封闭自我
- 神情呆滞或有不适切的情感表现
患者在叙述伤心的事时，可能一直在笑；或叙述快乐的事，却面无表情
思觉失调
这是一种可能发生于任何人士身上的早期不正常精神状态。患者的思维、情感、感觉与现实脱离。虽然任何年齢人士均有机会患上「思觉失调」，但好发年齢为15-25歳。
如果及早察觉及得到适切治疗，便可以减低或避免演变成多重精神病。
思觉失调的征状包括：
- 思想混乱
说话含糊不清或毫无意义、难以集中精神、思想变得快速或迟缓。
- 不真实的信念
患者非常相信、坚持；难以用逻辑及合理的辩论改变他们的想法。
- 幻觉
患者可能会听到、见到、嗅到、尝到、感觉到不存在的东西。
- 情感转变
患者的感觉无缘无故地改变，有时或会产生怪异的感觉，并与外界隔绝；
情绪波动，时而兴奋、时而低落，对人提不起劲、表演冷漠。
- 行为转变
无故哭笑、发怒、退缩、自言自语、与死物对话等。
因为妄想幻觉等明显病征，一般容易将「思觉失调」及「精神分裂」混为一谈。
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其它信息可以参考「青山医院精神健康学院」。
精神康复者家属资源及服务中心